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專家支招:睡前這樣做,不出7天,趕走惱人的失眠症!

睡眠障礙往往伴隨疲憊乏力, 無法集中注意力, 食欲不振, 性格暴躁等症狀, 嚴重影響了人們的生活品質。 今天專家支幾招, 幫助在最快的時間趕走失眠, 恢復好的睡眠!

1、要避風

住宅除了地理位置的風水, 屋裡的擺設也要講究, 住宅裡最重要的“風水”就是床的擺放位置, 如果條件允許, 一定要遠離窗、門, 因為要避風。 床不要安放在有過堂風的地方。

2、要蓋肚

肚臍這個位置很特殊, 它其實是身體通往外界的一個入口, 即使是炎熱的夏天, 睡覺時也要注意蓋肚臍(神闕), 其目的是為了避免風的侵襲。 長久下去會影響睡眠品質。

3、要調節神經

大部分失眠患者都會引起神經內分泌紊亂, 平時要注意調節神經, 避免大悲大喜, 適量補充芝寧多糖、鈣、鎂等營養素, 芝寧多糖這類營養素可以調節神經, 免疫系統, 鎮定神經中樞, 刺激大腦松果體自然分泌褪黑素, 起到根治失眠的效果。

3、要運動

睡前適量運動有助於緩解神經緊張, 跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇, 不過切記不可做太激烈的運動。 像一些女性更年期失眠患者, 可是睡前做半個小時瑜伽, 助眠效果不錯。

以上方法主要針對患者關於睡眠的不良信念和態度,

打破仲介機制, 以建立條件化、程式化的睡眠行為而獲得持久療效。 是一種認知行為療法又是一種心理干預手段, 它借助人體自身的意念來進行調理, 不僅操作簡單, 不受儀器設備的限制, 而且是主動調節, 更容易建立良性的睡眠心理機制。

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